Recomendaciones y beneficios de un descanso saludable

Una rutina de sueño saludable consiste en dormir todos los días las misma horas (entre 7 y 9 horas según los expertos), en los mismos horarios consiguiendo un sueño reparador sin desvelarse.

Aquí te dejamos algunos tips para conseguir esa rutina se sueño tan beneficiosa:

• Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Un buen horario de sueño sería acostarse entre las 22:00h y las 23:00h y levantarse entre las 7:00h y las 8:00h.
• Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
• Tener una vida activa y hacer ejercicio durante el día.
• Cenar ligero y al menos 3 horas antes de acostarse.
• No acostarse mirando a pantallas emisoras de luz.
• Desconectar al menos una hora antes de acostarse del trabajo, estudios… con actividades como leer, meditar, ver la tele (preferiblemente contenido relajante y positivo), charlar con familiares o amigos, o escuchar música tranquila.
• No ingerir bebidas alcohólicas ni azucaradas al menos durante las últimas horas del día.

Con estos tips lograrás un descanso profundo y un sueño reparador.

En caso de sufrir algún tipo de trastorno del sueño como insomnio, sonambulismo o apnea del sueño, estos tips pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño, pero tendrás que tratarlas directamente con un profesional.

Y dicho esto te preguntarás ¿cuáles son esos beneficios tan maravillosos que provoca un buen descanso en nuestra salud? Pues te los detallamos a continuación:

• Incrementa la creatividad y la memoria

Cuando nuestro cerebro descansa correctamente, el nivel de hormonas que produce está perfectamente equilibrado, por lo que nuestra memoria y nuestra imaginación están en pleno rendimiento y se incrementa nuestra creatividad. Además mientras dormimos, en concreto durante la fase REM, el hipocampo se restaura transformandola memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

• Ayuda a perder peso

Cuando se tiene una mala rutina de sueño y uno se despierta varias veces en la noche, en muchas ocasiones sentimos la necesidad de ir a la cocina a comer algo. Esto se debe a que un mal descanso provoca que nuestras células grasas liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito y, a su vez nuestro estómago libera más grelina, la hormona del apetito. La combinación de estos dos sucesos harán que una persona con malos hábitos de sueño adquiera también unos malos hábitos de alimentación y por ello engorde con más facilidad que una persona que descanse correctamente.

• Fortalece el sistema inmunitario

Nuestro sistema inmunitario se regenera durante las horas de sueño y necesita un descanso reparador y saludable para completar su proceso regenerativo y luchar así contra las toxinas y los gérmenes que amenazan nuestro cuerpo continuamente.

• Reduce la aparición de arrugas

Mientras dormimos nuestra piel realiza la regeneración celular eliminando las toxinas acumuladas durante el día y sustituyendo los elementos dañados como la elastina y el colágeno por nuevas fibras. Por lo que un buen descanso es fundamental para el rejuvenecimiento de la piel.

• Protege el corazón

Un descanso correcto reduce las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) reduciendo con ello el estrés, la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, reduciendo así hasta en un 70% las posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca. Incluso algunos estudios relacionan el insomnio con el colesterol alto.

• Reduce la depresión

Cuando dormimos bien y tenemos una alimentación saludable nuestro cuerpo libera melanina (la hormona que regula el sueño) y serotonina (la hormona que regula la felicidad) combatiendo los efectos negativos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) ayudándonos así a ser más felices y más fuertes emocionalmente.